Підхід
Сон починається за три години до ліжка
Тому вечірні програми ми знімали як послідовність, а не як набір окремих відео.
- Закриття дняКоротка сесія, яка ставить крапку в робочому дні. Без списків справ на завтра і без «розбору польотів».
- Зниження темпуДовша частина з повільним ритмом і мінімумом слів. Світло в кадрі поступово темнішає.
- Перед сномПрактика без екранної активності: голос веде, дивитися на екран не потрібно.
- Якщо ви прокинулисьОкремі короткі сесії для ночі, щоб не вмикати телефон і не читати новини о третій.
Програми напряму
Три програми лабораторії сну
25 хвПочатковий
Перезапуск сну
Два тижні вечірніх сесій: вимкнути внутрішній монолог і дати тілу сигнал, що робочий день закінчився.
15 хвСередній
Нічне повернення
Що робити о третій ночі, коли сон зник: короткі практики без екранного світла.
40 хвПочатковий
Повільні вихідні
Довгі суботні сесії для тих, хто за тиждень забуває, як виглядає спокійна субота.
Важливо
Коли відео не допоможе
Наші програми розраховані на здорових дорослих людей, у яких сон зіпсувався через навантаження і звички. Якщо ви не спите тижнями, прокидаєтеся від задухи чи болю, приймаєте снодійне — це питання до лікаря, а не до відеопрактики. Ми не діагностуємо і не лікуємо.
Два тижні «Перезапуску сну»
Чотирнадцять вечірніх сесій поспіль. Це мінімальний строк, за який видно, чи змінюється засинання.