Головна / Програми
Бібліотека програм
Дев’ять програм, знятих у нашій студії за один метод: зрозумілий вхід, одна проста дія, тиха фаза, вихід. Обирайте за станом, а не за назвою — під кожною карткою вказано, скільки триває сесія і скільки їх у програмі.
Фокус-30
Дванадцять сесій по 30 хвилин: як входити в роботу за три хвилини і не випадати від кожного сповіщення.
Глибокий блок
Формат довгого робочого блоку з відеосупроводом: розігрів уваги, тиха фаза, вихід без «розбитості».
Ранковий сет
Три тижні коротких ранкових практик, щоб день починався не зі стрічки новин.
Перезапуск сну
Два тижні вечірніх сесій: вимкнути внутрішній монолог і дати тілу сигнал, що робочий день закінчився.
Нічне повернення
Що робити о третій ночі, коли сон зник: короткі практики без екранного світла.
Повільні вихідні
Довгі суботні сесії для тих, хто за тиждень забуває, як виглядає спокійна субота.
Спокійне дихання
Базові дихальні протоколи, які працюють у відкритому офісі й у машині перед зустріччю.
Складна розмова
Короткі сесії до і після напруженої розмови: як не носити її в собі до вечора.
Ресет за 4 хвилини
Двадцять чотири мікросесії на день, коли розклад розсипався ще до обіду.
Три питання перед стартом
- Коли вам найважче?Якщо вдень — починайте з лабораторії фокуса. Якщо ввечері й уночі — з програм сну. Якщо «накриває» подіями — з дихання.
- Скільки часу ви реально маєте?Чесно оцініть буденний день, а не ідеальний. Програма на 8 хвилин, яку ви робите, корисніша за 50 хвилин, які ви пропускаєте.
- Ви хочете курс чи інструмент?Курс — це послідовність із першої до останньої сесії. Інструмент — короткі сесії, які вмикають за потреби.
Не знаєте, з чого почати?
Напишіть нам у двох реченнях, що саме не працює — адміністраторка студії підкаже програму і чесно скаже, якщо вона вам не підходить.